po treningu posilek

[...] korzystałbym codziennie. Posiłek potreningowy to j.w. jest przedstawione jaja 4-5 + węgle (pieczywo lub wafle 50-100 g w zależności ile zjadłem ich wcześniej), a od razu po treningu odżywka białkowa. Szukam na forum ale nie mogę znaleźć konkretnych źródeł węgli. Jeśli możecie to napiszcie mi z czego czerpać w i t, bo czuję, że zamiast się [...]

A gainer bezpośrednio po treningu czyli ok 18-18:30 i o 20 posiłek ?

cel??masa?? za mało posiłków muszisz jesc przed i po treningu jadaj 5-6posiłków co 2,5-3,5godz śniadanie : Platki z mlekiem płatki owsiane+mleko+warzywa+jajka+orzechy obiad : Kotlet schabowy + ziemniaki albo makaron albo pierogi ryz/kasza/makaron/ziemniaki+mieso/ryba+warzywa+oliwa Kolacja : 5 kanapek z szynka i serem żółtym twaróg+warzywa+oliwa [...]

[...] z dietą. Należy jednak pamiętać, że skoro uprawiasz czynnie taki sport uwzględnij to w bilansie kalorycznym i tak podbij kalorie żeby uzupełniały one straconą energię po treningu. Przykład: Jeśli masz zapotrzebowanie 3000kcal, dodaj do tego co najmniej 300kcal w przeciągu dnia i jeśli w tym dniu masz trening i zużywasz na nim przykładowo [...]

[...] VI przed snem -Pro Longatum 40g -200ml mleka tutaj daj twaróg,warzywa,oliwa za duzo masz w menu białka w prochu,skup sie na pełnowartosciowych produktach,zapominasz o tłuszczach w diecie:oliwie,oelju laninym,orzechach,pestkach słonecznika,dyni,sezamie,siemiu lnianym po treningu trzeba dostarczyc wegle+białko

Ja tam jem posiłek, nie za duży, idę na siłke, ćwiczę, a po ok. 30 minutach po treningu jem I też działa

odrazu po treningu 5-6g mono + carbo lub dextroza lub tauryna (w zasadzie to możesz nawet mono popić mega massem jak chcesz) jezeli nie , to po ok.30min mega mess, a po ok.60-70min posilek potreningowy

[...] dobrych źródeł białka w postaci różnych mięs i ryb. W takiej sytuacji bazować warto na jajkach, nabiale, strączkowych, czy odżywce białkowej. Gainera jeżeli już, to daj po treningu, a w domu na spokojne pełnowartościowy posiłek. Niekoniecznie w ciągu dnia. Do każdego posiłku warto dodać minimum 200 gramów warzyw. Masz ich bardzo niewiele w [...]

Dorzucę tu swoje pytanie aby nowego wątku nie tworzyć. Widziałem badania wskazujące, że spożycie w DT po treningu daje lepsze efekty niż spożycie kreatyny przed treningiem. Do tego najlepiej z posiłkiem białkowo-węglowodanowym. Teraz pytania: 1. Z tego co zauważyłem to większość spożywa kreatynę zaraz po ćwiczeniach jeszcze w szatni. Ja zanim się [...]

pełnowartościowy posiłek po treningu

Dieta jest ok - choc dodalbym cos co odrazu spozywa sie po treningu - jakies polaczenie weglowodany+bialko - pozniej przelozylbym posilek "IV" na pozniejsza pore i automatycznie "V" tez by sie "opoznil". Ma to spore znaczenie poniewaz, 15g bialka nie wystarczy by zachamowac katabolizm przez 12 godzin - tyle masz [...]

Od razu po treningu banany są OK (plus odżywka białkowa) - potrzebujesz czegoś co da Ci szybkiej energii. Mniej więcej godzinkę po tym zjedz normalny posiłek (bez tłuszczu).

Nikt w 1 noc tluszczu na nabral ani nie spalil w 1 dzien. Nabierania i spalanie tluszczu to proces rozlozny na tygodnie i miesiace. Zjedz po treningu normalny posilek. Na redukcji zdarzalo mi sie zjadac na noc pol kilo ziemniakow z miesem, a tluszcz zlecial calutki i nie ma po nim sladu.

[...] po szkole(przed treningiem): 100g kasa jęczmienna(353kcal,10,4B,1,4T,74,7W) + 150g miesa z piersi kurczaka(150kcal,32B,2T,0W) lub ryba panga (486kcal,39B,33T,12W), 5.(po treningu, przed snem):100g sera twarogowego półtłustego(133kcal, 18.7B,4.7T,3.7W) +65g tuńczyka (62.4kcal,14B,0,78T,0W) Kcla= 2687 Białko= 170g Tłuszcze= 118g Węglowodany= [...]

[...] warzywa, owoc, orzechy, obiad o 13:00 ryż, kura, zestaw warzyw(pomidor ogorek paprpyka, seler naciowy - kombinacja), potem odżywka o 15 i 0 17 na treing wracasz posiłek po treningu, czyli jakis filet z kury, indyka, albo wółowe, moze byc schabowy nawet. Syrówka i ryż brązowy. KOlacja cos lekkiego typu chuda rybka taka jak pstrąg. I na zmiane [...]

zordi sorry że teraz ale ludzie pracują ....\ nie przeczytałeś wskazówek nadal nic nie jest policzone 2 i 3 posiłek dalej do wymiany kolacja też nie wspominając o tym sachabowym po treningu proszę chłopie poczytaj zanim przepiszesz kolejny raz bez sensu bo nawet szkoda odpisywać ..... jak pisze a ty praktycznie przepisujesz to samo pzodr

[...] Chodziło mi to w jakich godzinach będziesz ćwiczył. 1h/1,5h przed treningiem zjedź posiłek białkowo węglowodanowy, najlepszym wyjściem jest mięso/ryba+ryż/makaron/itp po treningu do ok. 30min białko+ww, też najlepszym wyjściem było by chude mięsko/ z węgli to już co tam wolisz ryż biały+może jakiś banan kolego, warzywa i jeszcze raz warzywa! [...]

[...] 100g, olej słonecznikowy 15g >>> razem b/t/w/kcal 48/29/93/790 4. posiłek: kurczak pierś 100g, ryż brązowy 70g >>> razem b/t/w/kcal 26/3/54/324 5. po treningu odżywka carbo lub wafle ryżowe 50g >>> razem b/t/w/kcal dla odżywki carbo 0/0/48/190 6. kolacja: chleb graham 50g, margaryna słoneczna 10g, 3 jajka 204g [...]

Zależy jaki posiłek. W każdym ma być białko, warzywa i tłuszcz. Błonnik, warzywa, tłuszcz - unikaj po treningu przede wszystkim Co to Pesto?

troche źle ;/ bo moim zdaniem mutanta powinieneś dać tuż po treningu, a godzine po zjeść pełnowartościowy posiłek. // widać ze postawiłeś na 1 miejscu odżywki .